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曾於2016年發行首張日文單曲《雨後晴空的色彩》，在日本歌迷熱烈期盼下，韓國人氣天團SUPER JUNIOR的藝聲終於推出個人首張日文正規專輯《STORY》。在實體專輯發行前先行數位上架，獲得iTunes K-POP專輯榜第一名的好成績；除此之外，台灣數位平台的成績也非常亮眼，分別獲得KKBOX日語專輯週榜以及日語新歌週榜的冠軍，藝聲更即時將榜單截圖分享至他的IG動態，謝謝歌迷們的支持！以「YESUNG'S STORY」作為專輯概念，並非是大家熟悉之前藝聲在歌曲裡常呈現在日常中出現的情緒和感受，而是以身為一位男性更為成熟的世界觀出發所構成的作品。在先前籌備新專輯的同時，SUPER JUNIOR團員藝聲參與了「ALTAR BOYZ 2019」的音樂劇演出，和Block B的U-Kwon、Highlight孫東雲，以及禹成賢等具堅強歌唱實力的歌手們同台演出。接受媒體專訪聊到演音樂劇的心情，藝聲表示：「雖然和自己的演唱會或和東京公演有些不同，但同樣的心情都希望演出很棒，能夠留下美好的回憶，所以一直很努力的準備。」 這場活動吸引非常多人參與，活動前彩排的實況也在LINE LIVE上同步直播，除了演唱歌曲之外，參與的藝人們也在當中有許多談話分享甚至還玩遊戲，讓整個氣氛相當熱鬧。隨著首張日文正規專輯《STORY》發行，藝聲也第三度在日本舉辦「SUPER JUNIOR-YESUNG Special Live『Y’s STORY』」個人演唱會，在日本全國進行共7場的演出。不只個人工作行程馬不停蹄，團體活動也如火如荼進行中，SUPER JUNIOR在3/2、3/3連兩天於韓國首爾奧林匹克體操競技場（KSPO DOME）舉辦「SUPER SHOW 7S」演唱會。無論是個人或團體的演出，藝聲都卯足全力，只為了要帶給E.L.F.們最精彩的演出和最難忘的回憶。SUPER JUNIOR藝聲首張日文正規專輯《STORY》，包括藝聲本人參與製作的7首歌，專輯內共收錄11首歌曲。以「藝聲的故事」為根基，將他在日常中感受到的思念及戀愛心情都寫入歌詞，完成了這張最真摯的專輯。聽完整張作品就好像看完一部愛情電影般，在音樂裡體會藝聲歌聲裡的甜蜜和溫柔。台壓推出初回版（CD+DVD），CD內含11首精彩音樂作品，DVD收錄了在布拉格拍攝的3首新曲MV及花絮，初回限定封入收集小卡（全3種，隨機附贈1種），附中文翻譯歌詞。購買台壓版即贈日本進口B2海報一張，數量有限送完為止。

草根影響力新視野  (琪拉編譯)承認吧~帶小孩子坐飛機對父母與同機乘客都是一大考驗。孩子哭得死去活來，父母充滿挫折與羞愧，空服員也同樣備感壓力。飛機上的乘客也努力控制自己越來越焦躁不安的情緒，只期待飛行時間趕快過去。 父母帶小孩搭長途飛機的不良記憶不勝枚舉，幾乎可以出書。但是要避免悲慘的情況再度發生，有幾點小技巧父母是可以先預備的。登機前不要坐下來只顧滑自己的手機，先帶孩子到處走走，去廁所先幫孩子換上乾淨的尿布，讓孩子有好心情，不要等到孩子焦躁了才開始做這些事情。當然，登機時你有優先權利先登機，但是讓孩子有更多的時間在擁擠的機艙上吵鬧其他乘客其實一點好處也沒有。選好位置靠近窗戶以及前排的位置是最佳的。因為可以讓孩子看窗外風景打發時間，也可以擁有較多讓孩子自由活動的空間。另外，如果你有其他親戚跟你一起飛行，讓孩子的前面坐一位你們認識又熟識的親友也是好主意，至少你就不必擔心孩子一直踢前座的椅子時會讓前座乘客不開心。減輕孩子在機上耳朵的壓力與痛苦機艙內氣壓的變化常是導致孩子因為耳朵痛苦而尖叫的原因。為了避免這種情況發生，讓孩子在飛機起降時喝水、喝果汁、喝奶，或是吃棒棒糖是好方法。準備小禮物給孩子帶各式各樣的小點心，多帶幾套換洗衣物，各式各樣小玩具，能讓孩子有在擁擠的機艙有新鮮感，可以消耗他們的精力與時間，保持他們不因無聊而開始情緒焦躁。另外，專家還提供小技巧。這些小禮物最好都是包裝好的，讓孩子多花點時間與精力想辦法把包裝拆開，這樣又可以打發點他們的時間了。有哪些禮物適合給小小孩呢?小拼圖、小餅乾、書、蠟筆、娃娃、填充玩具、麥當勞兒童餐附贈的玩具、小汽車、磁鐵玩具都是輕巧又不佔空間的好選擇。當然，既使父母準備的再周全，孩子在飛機上的心情與舉動還是很難預測又無法控制，如果不幸孩子還是在飛機上哭鬧不休，父母一定又疲憊又挫折。這時如果遇到體貼又支持的飛機乘客，相信一定會讓父母感動一輩子。許多父母都事後回憶他們帶小孩搭長途班機時遇到的好心乘客。像是有乘客試著安撫哭鬧的孩子，陪他們玩躲貓貓，有人在父母去上廁所時，幫他顧一下小孩。這些貼心的小舉動，可能乘客自己都忘記了，但是小孩的父母都會感激一輩子。更多草根影響力文章

丁噹將在4月2日推出第9張個人專輯《愛到不要命 Die Lovin’》，呼應「不要命」的率性態度，首波主打〈不要命〉，充滿懸疑驚悚的預告，爆裂感的電子元素音色，吊足歌迷胃口，且這首歌曲找來R&B創作歌手J.Sheon合作。延續歌曲黑色與炙烈的風格，以電影規格打造美式黑色電影風格〈不要命〉MV，在劇中丁噹與髮型師J.Sheon飾演熱戀情侶，但戲裡真實身分J.Sheon卻是一名連續殺人犯，在自己髮廊隱匿的暗房手術室內殺了多名女子，丁噹則是因陷入了愛情，甘願落入圈套，為了愛「不要命」。▲丁噹與J.Sheon合作歌曲〈不要命〉。（圖／相信音樂提供, 2019.03.20）與丁噹飆演技的J.Sheon，飾演變態殺人犯的他，盯著獵物的狂亂眼神，讓人不寒而慄，他淡定表示：「之前有學過幾堂（表演）課，那時有教說要幫角色去想一下他以前的過往。因為最近就是在做音樂而已，所以比較有充裕的時間，可以為MV角色做準備，覺得很有挑戰性。」其中MV有一幕大打出手的戲碼，兩人怕出手太輕又不夠真，但又擔心出手太重傷了對方，不斷地套招對位置，為了呈現強大的感官刺激，甚至自動加戲，借位大打出手，J.Sheon因此不小心受傷流血，丁噹則是因為綁著手腳掙扎，過程中讓腳受傷破皮。▲丁噹與J.Sheon合作歌曲〈不要命〉。（圖／相信音樂提供, 2019.03.20）▲丁噹與J.Sheon合作歌曲〈不要命〉。（圖／相信音樂提供, 2019.03.20）更多 NOWnews 今日新聞報導 AV天后曝「上空露點」照 附贈男神級老爸 洪榮宏星國慈善義演 愛妻黏TT放閃 十二星座女朋友森77後要怎麼哄？

中國時報【雲科大校長楊能舒】本校去年2月成立未來學院，目前設置2個學程：前瞻學士學位學程、產業專案學士學位學程，及通識教育中心，打造2022年新型科技大學為願景。目的是為每位學生量身打造個人學習計畫，透過產業式專才培養，規畫更多專題課程，讓學生提升能力，逐步實踐生涯規畫。「前瞻學士學位學程」是為各領域優秀的技優技保生而辦，他們從高職開始接受嚴厲的選手訓練，經歷無數場的競賽，更需要搭配適性揚才的學習規畫。這個學程會把優秀國手送到各領域的卓越的大師身邊學習，精進個人技藝，也藉由跨領域實務實習，進行社會觀察及體驗，實踐「由匠到師」的理念。「產業專案學士學位學程」是透過問題導向、興趣導向、團隊合作引導執行產業專案，提供學生接觸人文、社會、美學、科技、產業的機會，學生有機會從個人興趣及特質出發，跨入眾多學科領域，有多面向的探索機會，從中找到自己未來的方向，創造就業能力。通識教育中心以多元課程協助學生自我探索生命及興趣發展，我們希望師生能進入社區面對社會議題、解決問題，透過實作來自我實踐。我認為，未來的大學技職教育必須跳脫傳統學制框架的束縛，透過產業式專才培養、多元專題課程、沉浸式學習模式，搭配校外實作和實習，才能讓這一代學生們因應所需適性學習。

【早安健康／施昇輝】定存的風險高達百分之百 這堂課的主題是「定存的風險高達百分之百」。我經常在演講場合或是自己的專欄中，反覆提出這個論點，當然也受到來自四面八方的批評，認為我嚴重誤導了投資人。 大家都知道，投資一定有風險，但一定有機會能賺到錢。風險愈高，期望賺到的錢應該愈高；風險愈低，報酬當然就愈低。既然銀行定存利率只有1%，風險應該最低才對；但弔詭的是，銀行定存是注定賠錢的，因為現在銀行的定存利率，根本無法打敗每年的通貨膨脹率，也就是從實質購買力來看，只會愈存愈窮。 一個注定賠錢的投資，風險當然是百分之百。因此，我認為把錢放在銀行雖然是理財方式的一種，但它的功能不是拿來賺錢，而只是用來保管，甚至連保值都談不上。 我認為只有一種人可以去銀行存定存，那就是非常有錢的人。因為他的錢太多，多到被通貨膨脹吃掉都沒感覺。 例如，有一個人除了自有的房地產之外，還有一億元以上的現金，他現年五十歲，假設他能活到一百歲，也就是還有五十年可以活，平均下來每年可以花兩百萬元。就算每年通貨膨脹率2 ∼ 3%，他也不痛不癢，這時就可以去定存，讓銀行保管你的錢，不然難道要把超過一億的現鈔放在床底下？ 「不要存定存」不是「不要存錢」 如果你沒有這麼多錢，把錢拿去適度的投資絕對有必要。現在如果你還有定存，建議你到期時把它解掉，才能讓錢做最有效的運用，也就是應該把錢拿去投資，才能真正賺到錢。 另外，也有人對我的主張有點誤會，以為我建議大家不要存錢，這是大錯特錯。我建議的是「不要存定存」，而不是「不要存錢」。這其實並不矛盾，你一定要節省生活開支，盡量把錢存下來，投資機會來臨時才有錢投資。我認為理財三部曲的第一部一定是「存錢」，然後才有第二部「投資」，最後到老了就是「好好花錢」。 不要存定存，那該怎麼存錢呢？下一頁專家分析告訴你！ 我建議年輕人應該以每個月6,000 元做為存錢的目標。我叫大家不要存定存會被罵，教大家要存錢也會被罵，真是吃這個也癢、吃那個也癢。 年輕人對於「每個月存6,000 元」的建議，最不能接受的有兩點。第一點是，一個月薪水只有22K，連生活都不夠了，怎麼還有可能存到錢；第二點是，現在物價飛漲，怎麼可能每個月存到6,000 元？ 我先回答第一個質疑。如果你一個月薪水只有22K，那真的存不到錢。我這個建議有一個前提，就是以你每個月有3 萬元薪水來算。如果每個月的薪水不到3 萬元，只好請你去兼差，讓自己的收入增加到至少每個月有3 萬元。關於增加收入這一點，你總不好意思說做不到吧？ 關於第二個質疑，我會明確建議在食、衣、住、行、育、樂六大人生需求中，該做怎樣的配置。 在談如何配置前，請在發薪水當天，先強迫自己把6,000元轉到薪資轉帳戶同一家銀行的另一個分行。因為是同一家銀行的分行，所以不需要支付轉帳手續費。可別小看這每一筆小小的手續費，這些小錢也要省，不然15 元、30 元，積少成多，累積下來的數字還是很可觀。 因為人有惰性，如果不強迫自己存到另一個分行，一定無法達成月存6,000 元的目標。除此之外，請每天記帳，把每一筆錢都歸類在食衣住行育樂的其中一個項目下面。 食衣住行各項需求能省嗎？每個月的花費該如何配置？下一頁看專家怎麼說 六大人生需求該做怎樣的配置？ 扣除存下來的6,000 元，你每個月還有24,000 元支應生活開銷。 民以食為天，所以第一個要考慮的是「食」，每個月請控制在6,000 元以內，也就是一天200 元以下。聽到這個建議，很多年輕人會立刻反彈：現在吃一餐飯起碼都要100 元了，一個月怎麼可能只花6,000 元？ 我曾經在一次媒體訪問中說：「最節省的方法就是自己帶便當。」居然有網友留言說：「這是哪一招啊？」我認為這是很好的一招啊！因為我的兩個女兒都是這樣做的。 此外，如果一餐飯吃超過100 元，我認為應該把它算做是「樂」，而不應該算做是「食」。當然，萬一這個月還沒過完，已經吃超過6,000 元了，也不可能叫你不吃，那只好排擠其他的開銷。 接著來談「衣」。我建議一個月的額度是3,000 元，但不是叫你每個月花3,000 元，而是把一年12 個月36,000 元的預算，集中在打折季節去購買。 我女兒還提醒我，女生一定要趁百貨公司周年慶去買保養品和化妝品囤貨。此外，千萬不要在地攤買便宜貨，那些衣服、鞋子雖然便宜，但不太能穿去上班，其實也是一種浪費。寧可買好一點，才真的有價值。 再來是「住」，這是六大需求中最沒辦法靠意志節省的。因為每個月都是固定的，而且一定要支付。我的建議是每個月7,500 元。 很多年輕人說，如果要在台北市租房子的話，這個價錢根本不可能。這一點我同意，但你可以去新北市租啊！如果是在中南部租房子，應該就沒問題了。 如果你能住在家裡，那麼恭喜你，這樣可以省下一大筆錢，讓其他五項需求的預算增加，或者你可以把存錢的目標提高到每個月8,000 元、甚至1 萬元以上，這樣可以加快存錢的速度，早日開始進行投資。 接著來談「行」，我的建議是每個月3,000 元。如果你開車，當然就一定不夠，所以請先不要買車。 在大台北地區上班居住的朋友，因為大眾交通運輸實在太方便，真的完全沒有買車的必要。如果是中南部的朋友，或許非買車不可，但至少住比大台北地區便宜，截長補短，還是有機會達成每個月存6,000 元的目標。 這樣算下來，育、樂兩項只剩下總共4,500 元可以花。這兩項本來就是拿來做為其他四項彈性調整用的，當你其他四項超標時，就會排擠到這兩項的支出。剛剛提到，一餐飯吃超過100 元，就要算「樂」，喝的飲料應該也要算「樂」，如果不好好節省，恐怕連去看電影、唱KTV 的錢都沒有。 這是「需要」還是「想要」？生活中有些小確幸無可厚非，該怎麼節省？下一頁教你無痛省錢術！ 有什麼省錢的小撇步嗎？其實很簡單，就是每次消費的時候，都先想一下這是「需要」還是「想要」？只買需要的東西，不買想要的東西，你就可以存得到錢。 例如喝咖啡這件事。如果非喝不可，7-11 的咖啡是需要，星巴克就是想要。但你真的非喝不可嗎？如果可以不喝，一天可以省50 元，一個月就省了1,500 元，不是嗎？非喝不可，就喝公司的吧！ 小確幸無可厚非，但要有所節制 也有網友會說：「如果這麼節省，生活就沒有樂趣啦！」我也同意，而且我認為生活中有些小確幸還是有必要的。 小確幸的經費從那裡來呢？有幾個來源：一是很多公司保障一年14 個月的薪水，多出來的2 個月就可以享受小確幸；二是兼差打工的額外收入；三是因為努力工作得到的加薪。我可沒有建議你存起來喔，這些多出來的錢，就可以做為你小確幸的經費了。 生活中有些小確幸雖然無可厚非，但要有所節制。例如，以前每年出國三、四次，現在最好減少到一次就好；或是以前一年要看五、六場演唱會，現在一年最多看兩次。還有別去住貴森森的民宿，露營其實也不錯。 施老師畫重點 本文摘自《零基礎的佛系理財術：只要一招，安心穩穩賺》／施昇輝／天下文化 … 延伸閱讀：

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】預賽兩天成績都相同的韓國女將裴善雨（Seon-Woo Bae）與日本好手大城紗月（Satsuki Oshiro），星期六一起交出低於標準三桿的六十九桿後，以兩回合低於標準七桿的一百三十七桿，兩桿優勢，攻佔Yokohama Tire Golf Tournament PRGR Ladies Cup（橫濱輪胎女子賽）三十六洞領先榜，星期天將在領先組挑戰勝利。從資格考打進今年賽季的菜鳥選手裴善雨，今天在高知縣的Tosa Country Club（土佐鄉村俱樂部）有不錯的表現，前九、後九洞各有兩鳥進帳，僅僅在第三洞出現唯一的柏忌，與同樣四鳥、一柏忌的大城紗月，兩人並列領先第二回合成績榜。裴善雨在女子韓巡有多場優勝紀錄，星期天她將挑戰日巡首勝。「今天的風很大，比賽過程並沒有太多進攻的機會，打得有些悶，」裴善雨說：「明天我會積極進攻，打出佳績，最後能有成果就好了。」大城紗月說：「今天的擊球可以拿到一百分，可惜推桿只有六十分，錯過了許多的機會。」今年即將年九月五日即將年滿三十歲，從2009年進入女子日巡，至今還在尋求首勝。「今年我將年滿三十歲，因此我覺得技術上應該有獲勝的機會，我也很想能夠獲勝，」大城紗月說：「過去我曾經在領先的時候於最後一洞打出雙柏忌，在延長賽輸過，還有最後一桿失手。這麼多的經驗讓我學習到，明天我要打自己的球，不去想即將獲勝，以免希望再次落空。」南韓女將李民英（Min-Young Lee）與去年在延長賽落敗的鈴木愛（Ai Suzuki），兩人今天同樣交出低標兩桿的七十桿，以兩回合低標五桿的一百三十九桿，並列在第三位。前日本女王大山志保（Shiho Oyama）今天打出低標四桿的六十八桿、與同胞渋野日向子（Hinako Shibuno）、葭葉露美（Rumi Yoshiba）與另一位前日本女王上田桃子（Momoko Ueda），四人同以低於標準四桿的一百四十桿，並列在第五位。台灣選手姚宣榆今天打出低標四桿的六十八桿，與沖繩選手新垣比菜（Hina Arakaki），兩人都以低標三桿的一百四十一桿，並列在第九位。我國選手盧曉晴在六十九桿的隔天，只交出七十五桿，以兩天一百四十四桿，並列在第二十一位。

47歲藝人NONO有「B咖一哥」封號，早期是各大綜藝節目常客，不過2015年拓展創立連鎖雞排店後，事業重心似乎轉移到副業上，不少節目工作人員認為NONO當上老闆後，對演藝圈工作失去熱忱，不料NONO還沒開口解釋，主持人吳宗憲卻搶先一步自爆「我會！」讓全場來賓驚訝不已。日前播出的《小明星大跟班》節目內容中，幕後人員票選「高價藝人好感度排行榜」，其中NONO拿下第5名，不少幕後人員抱怨「我覺得NO哥自從做了生意之後，就變得沒有這麼好笑」、「NO哥有時候有點混，接了通告又講不出故事」認為NONO有了雞排事業後，對演藝圈工作每有像以前這麼熱忱。NONO本人還來不及開口解釋副業是否影響演藝圈工作時，吳宗憲突然脫口一句「我會！」讓在場來賓驚訝直呼「你怎麼會」，憲哥解釋「我也幹了30好幾年了，心裡面難免會有一點，我這個是屬於職業病」。來賓何妤玟直接問憲哥「你錄影前會覺得不想出門嗎？」吳宗憲直接承認，並笑說「不會不想出門，而是不想離開休息室」讓在場來賓笑翻。更多 TVBS 報導男星遭爆「大小眼」 2行徑惹怒工作人員 蔡依林羞認「我戀愛了」對象是超帥小鮮肉 與「老濕姬」拍片談情色 孫安佐恐踩校規紅線 「親手寫卡片」讓小薰認愛 鄭人碩諾：成為妳的家人

兒童節將到，兒童福利聯盟文教基金會最新調查發現，6成4兒少有交友煩惱，3成7認為朋友越多就越快樂，但有1成兒少覺得自己常被同學取笑或欺負。兒福聯盟去年12月至今年1月針對國小高年級學童抽樣問卷調查，有效樣本1753份，在99%信心水準下，正負抽樣誤差值3.23個百分點。這項2019年台灣兒少人際關係調查報告於今天記者會公布，兒盟還邀請教師和兒少代表分享人際關係課題。根據調查，受訪兒少69.7%下課時有固定朋友一起玩，75%遇到困難時能得到朋友協助，66%有朋友主動關心，37.3%認為朋友越多就越快樂，14.5%覺得班上討厭自己比喜歡自己的人多，10.9%常被同學取笑或欺負。調查發現，64.9%兒少有交友煩惱，吵架後不知如何和好比率最高，其次是不敢表達自己真實想法、和朋友處不好等，當面臨交友困擾時，16.4%兒少選擇不告訴任何人；至於交友條件，89.4%學童認為要互相幫助，65.5%認為要有共同興趣，23.8%認為要學業成績佳。兒少代表陳同學說，自己在剛分班時，和其他人都不熟，覺得很孤單，後來因媽媽建議而主動去交談，讓自己能認識新朋友；另一兒少代表游同學提到，開朗的人通常會主動找人聊天，比較容易交到朋友，而班上有同學習慣不好，就會導致大家不想親近他。教師代表溫美玉說，交友受挫的孩子最大問題是無法覺查自己在團體中的評價，例如因自己的行動或態度而影響到其他人，因此建議家長除了給孩子溫暖關懷，也要讓孩子建立規律生活作息，懂得人際相處禮貌，藉此幫助孩子交到朋友，但如果遇到孩子之間有摩擦，千萬不要急著討公道，以免反而讓小事變成大事。兒福聯盟執行長白麗芳表示，當孩子有良好人際關係，快樂指數和上學意願也會比較良好，孩子如果樂於助人，能帶來好人緣，因此兒盟提出「交友333」原則，提醒兒少每週助人3件事，家長回家和孩子相處30分鐘，聽聽孩子的大小事，兒少邀請朋友3人參與活動並創造回憶。

Google今（20）日在 GDC 2019上發表了遊戲串流服務「 Stadia 」，讓玩家可以隨時享受到高品質的遊戲。而之前傳聞不斷的控制器也正式發表，名稱很直觀，就叫「Stadia控制器（Stadia Controller）」。▲Stadia控制器實體外型。（圖／翻攝自Youtube）Stadia控制器給人的第一印象就是那類似於PS首把的按鈕配置，雙類比搖桿在下方，左側同樣有十字鍵、右側則是4顆按鈕。不過Stadia控制器的魅力並不在於外觀，而是許多獨家的小功能。▲Stadia控制器透過WiFi進行連接。（圖／翻攝自Youtube）Stadia控制器透過WiFi與裝置連接，可以和任何支援Chrome的裝置進行連結。最特別的是Stadia控制器搭載了Google數位助理，如果玩遊戲卡關時，只需要按一下數位助理的按鈕，就可以立刻從 Youtube 上找到關卡解法，完全就是懶人救星。▲按一下這個按鈕，語音助理就會幫你解決遊戲上的難題。（圖／翻攝自Youtube）▲遊戲卡關怎麼辦？語音助理會自動到Youtube幫你找攻略。（圖／翻攝自Youtube）而Stadia控制器背面更是藏了一個小小的彩蛋，那就是密技「上上下下左右左右BA」，這個密技是日本遊戲公司Konami創造出來，現在已經成為全球最廣為人知的遊戲密技。▲藏在Stadia控制器背後的小彩蛋。（圖／翻攝自Youtube）Stadia控制器預計將推出三種顏色，目前上市時間仍未知。更多 NOWnews 今日新聞報導 Stadia真的很猛嗎？看完這篇你就知道它真的「猛到破表」 Google正式參戰！遊戲串流服務「Stadia」今年內推出 摔破螢幕再也不心疼 iPhone適用的Apple Care+服務來了

【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！ 坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬 日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。 日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。 而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。 下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！ 改善臀部僵硬方法 伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。 伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬： … 延伸閱讀：